Nadutost je jedan od najčešćih probavnih simptoma na koje se ljudi tuže u liječničkim ordinacijama i to je tema o kojoj dr. Google ”sve zna” – ako malo proguglate naići ćete na masu ridikuloznih tvrdnji o magičnom lijeku ili super hrani koja će efikasno riješiti nadutost.
Istina je da magično rješenje ne postoji i da je ljudski organizam puno kompliciraniji od toga.
Isto tako, ne postoji isključivo jedan jedini krivac za nadutost. Niz ‘triggera’ može igrati ulogu: hrana bogata vlaknima, gazirana pića, stres, neredovita stolica (konstipacija), plinovi koji proizvode bakterije crijevne mikroflore kada probavljaju veću količinu ugljikohidrata i vlakana, manjak fizičke aktivnosti, uska odjeća, IBS (sindrom iritabilnog crijeva), SIBO (bakterijsko prerastanje tankog crijeva), itd.
Prvi korak koji trebate napraviti ako patite od kronične nadutosti, je posavjetovati se sa svojim nutricionistom i odraditi test intolerancije na hranu. Alergije/intolerancije na hranu su česta pojava, a treba uzeti u obzir:
- Laktozu
- Fruktozu
- Jaja
- Žitarice i gluten
Ako su testovi negativni, problem se rješava funkcionalnom medicinom/farmakoterapijom.
Evo i par dodatnih savjeta:
- Koristite probiotike svaki dan, ali ne bilo kakve! Sojevi koji su se u istraživanjima pokazali najučinkovitiji kod nadutosti su: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis i Bifidobacterium infantis. Ne uzimajte probiotike koji sadrže prebiotike (inulin) – oni mogu pojačati nadutost i efikasniji su kod proljeva. Savjet+ = Za maksimalnu učinkovitost probiotik uvijek uzimajte pola sata prije jela.
- Magnezij. Ovaj mineral relaksira glatke mišiće crijeva, smanjuje grčeve i nadutost. Preporučuje se uzimanje najmanje 200mg magnezija dnevno. Za maksimalnu bioraspoloživost koristite magnezij citrat.
- Izbjegavajte sugar free namirnice koje sadrže umjetne zaslađivače: ksilitol, eritritol, sorbitol, manitol. To su šećerni alkoholi koji u crijevima navlače vodu i uzrokuju nadutost i plinove.
- Budite fizički aktivni (brzi hod, jogging, vožnja biciklom) i pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.
- Ako ste ljubitelj čaja, jedna šalica čaja od mente (peppermint tea) prije spavanja će umirit vaš stomak i pomoći kod nadutosti.
